Et si le bonheur était dans l’instant présent ?

Les recherches montrent que les personnes épanouies ont un point commun : elles vivent dans le présent. Pourquoi le moment présent est-il si déterminant pour notre bien-être ?

Selon l’écrivain Eckhart Tolle, notre principal ennemi intérieur est notre mental*. Cette voix incessante qui commente, juge, compare, anticipe et rumine. Notre mental puise dans le passé et projette vers l’avenir ; il a du mal à s’ancrer dans le présent sur lequel il a peu d’emprise. Ce va-et-vient entre passé et futur nous empêche de profiter de l’instant présent.

Les sportifs de haut niveau le savent : un pilote de Formule 1 en pleine course ou un grimpeur sur une paroi vertigineuse ne peuvent pas se permettre d’être ailleurs que dans l’instant. Leur performance, voire leur vie, en dépend. 

Pourtant, cette capacité à être dans l’instant présent peut s’apprivoiser. L’enjeu n’est pas de supprimer le mental, mais de cesser de le laisser nous gouverner. Eckhart Tolle distingue deux types de temps : le temps horloge, utile et nécessaire (planifier un voyage, tirer les leçons d’une erreur), et le temps psychologique, épuisant sans produire d’action réelle (ressasser une remarque blessante, s’angoisser d’un avenir incertain).

Comment profiter de l’instant présent ?

• La pleine conscience consiste à mobiliser ses cinq sens dans les gestes ordinaires : savourer un repas en observant ses couleurs, ses textures et ses saveurs plutôt que de manger distraitement devant un écran ; ressentir l’eau de la douche sur sa peau plutôt que d’y planifier sa journée ; écouter le bruit de ses pas en marchant, remarquer la lumière, les odeurs, l’architecture. Le quotidien peut révéler une richesse dès lors qu’on lui accorde son attention.
• La respiration consciente est un exercice simple et efficace : observer son souffle sans chercher à le modifier, juste le sentir entrer et sortir. Est-il court, profond, rapide ? Deux minutes suffisent pour retrouver un ancrage immédiat.
• Enfin, les moments de qualité partagés en famille ou en couple : dix à quinze minutes sans écrans à jouer, à se parler, à vraiment se regarder permettent de se reconnecter et de rompre la monotonie du quotidien.

Les bénéfices sont concrets et mesurables : davantage de sérénité, d’énergie, de liberté intérieure et une sensibilité accrue à la beauté du monde. Selon Tolle, le signe que l’on est bien dans le présent se reconnaît à la joie, à l’aisance et à la légèreté que l’on ressent.

Faire du maintenant sa résidence principale ne signifie pas ignorer le passé ou l’avenir, c’est leur rendre de brèves visites sans s’y installer. C’est choisir de dire oui à la vie telle qu’elle est et découvrir que c’est là, dans l’instant présent, que réside le bonheur.

Raphaëlle de Foucauld
Psychothérapeute, autrice et fondatrice de 2 minutes de bonheur

* Eckhart TOLLE, Le Pouvoir du moment présent, 2010, J’ai lu.

Podcast Bulle de Bonheur #25 « Je savoure l’instant présent ».