J’aimerais arrêter de fumer

La plupart des personnes qui viennent me voir pour que je les aide à arrêter de fumer demandent toutes la même chose : quelque chose d’efficace et de simple pour y arriver à tous les coups. En matière d’arrêt du tabac, il n’y a pas de solution miracle, mais voici quelques conseils.

Les statistiques montrent que dans 80 % des cas, la tentative d’arrêt se solde par un échec si la personne ne consulte pas pour avoir un soutien. Ce peut être votre médecin traitant ou bien un tabacologue. Il pourra vous prescrire, si besoin et momentanément, des substituts nicotiniques ou bien des anxiolytiques, voire même dans certains cas des antidépresseurs. Il ne faut pas en avoir peur : ils sont moins dangereux que les cigarettes que vous fumez !

L’arrêt du tabac n’est pas une affaire de volonté, mais de motivation. À vous de trouverles bons arguments. Par exemple : « fumer ruine ma santé et raccourcit ma durée de vie », « avec l’argent économisé, je pourrai m’offrir un beau voyage », ou « fumer me donne un teint grisâtre et me prive des goûts et des odeurs… » Dans les moments difficiles, ces arguments vous permettront de tenir bon.

Si vous trouvez difficile d’arrêter brutalement, je vous propose de diminuer progressivement votre quantité de cigarettes par jour… Par contre, si vous voulez marquer le coup et changer de vie, je vous conseille de faire disparaître tout ce qui a rapport de près ou de loin avec le tabac. Profitez-en pour effectuer un grand nettoyage de votre intérieur : rideaux, moquettes, revêtements imprégnés d’odeur de tabac, ainsi que vos vêtements.

Plutôt que de dire « arrêter de fumer », je préfère que mes patients parlent de « devenir non-fumeur » pour ainsi découvrir quelque chose de plus satisfaisant dans la vie. Revoyez votre alimentation en corrigeant ce qui peut être néfaste : moins de sucre et de gras, plus de fruits, de légumes, relevez vos plats avec des épices et des herbes aromatiques. Augmentez progressivement votre niveau d’activité physique – après avis médical – et pratiquez des activités qui vous apporteront détente et bien-être. Soyez à l’écoute de votre corps et récompensez-vous.

Il y aura des moments plus difficiles que d’autres. Il ne faut pas rester seul. Et si vous craquez et reprenez la cigarette, ne vous culpabilisez pas. Cherchez plutôt à identifier dans quelles circonstances vous avez été amené à céder. Vous pourrez ainsi mettre en place des parades lors de vos tentatives ultérieures.