Face à la colère
Qu’elle soit exprimée ou non, la colère fait peur, à nous et aux autres.
Quelques pistes pour ne pas nous retrouver démunis.
Ma colère
Garder le contact et le contrôle avec moi-même
- Je n’ai pas à avoir peur ou à me culpabiliser.
- Je reprends mes esprits et accepte mon émotion.
- Je prends note de ce que je ressens.
- Je me rappelle que la colère n’est pas plus forte que moi.
- Je peux la dominer.
Garder le contact et le contrôle avec l’autre
- L’autre n’est pas un ennemi.
- Je lui exprime clairement mes frustrations et mes attentes.
- J’essaie de comprendre les raisons de son comportement.
Garder le contact et le contrôle avec la situation
- Je me concentre sur le conflit.
- Le conflit n’est pas la personne !
- Je cherche les causes.
- Sont-elles justifiées ?
- Que puis-je faire pour changer la situation ?
- Sinon, qui le peut ?
La colère de l’autre
Garder le contact et le contrôle avec soi-même
- Je n’ai pas peur et ne fuis pas.
- J’accepte que l’autre puisse être en colère.
- Je garde mon sang-froid et reste calme.
- « Une seule personne en colère à la fois ! »
Garder le contact et le contrôle avec l’autre
- Je me montre présent.
- Je reconnais sa colère et l’accepte.
- J’essaie de comprendre.
- Je ne brise pas la relation.
Garder le contact et le contrôle avec la situation
- J’évalue ma part de responsabilité.
- Je dissipe les incompréhensions.
- Dois-je faire quelque chose pour réparer une injustice ?
À noter : notre créateur sait comment l’être humain fonctionne. Alors pourquoi ne pas envisager une voie de sortie en lui exprimant notre colère ? Il a la capacité de l’accueillir. Cela nous aidera à ne pas passer à des actes que nous regretterons.
