Test : Quel est ton degré de bienveillance ?
Répondez par Oui ou Non aux questions suivantes, en pensant à vos comportements récents.
- M’arrive-t-il de juger ou de critiquer intérieurement (ou à voix haute) une personne sur son apparence, son mode de vie ou les choix qu’elle fait ?
- Ai-je tendance à faire les choses à la place d’une personne (conjoint, enfant adulte), ou à prendre des décisions pour elle sans qu’elle le demande ?
- Est-ce que j’essaie d’influencer ou de faire pression sur les autres pour qu’ils se comportent ou choisissent comme ce que je pense être le « mieux » ?
- M’arrive-t-il d’envoyer des remarques ironiques ou blessantes, puis de me justifier en disant « c’est de l’humour » ?
- Ai-je tendance à me plaindre et à rendre les autres responsables de mon mal-être, de ma fatigue ou de mon stress ?
- Ai-je tendance à me comparer aux autres, ou à comparer les autres entre eux ?
- M’arrive-t-il de prêter des intentions négatives à l’autre sans vérifier ses besoins (ex. : « S’il fait ça, c’est pour se faire remarquer ») ?
- M’arrive-t-il souvent de dire « Oui » à une demande alors que je voulais dire « Non » ?
- Est-ce que je me fixe des attentes de performance irréalistes qui m’épuisent et m’amènent à négliger mon bien-être personnel ou mes proches ?
- Ai-je du mal à poser des limites fermes, laissant les autres envahir mon temps ou mon intimité sans rien dire ?
- Ai-je tendance à toujours me sacrifier pour les autres (ex : prendre la tâche que personne ne veut faire), tout en râlant intérieurement ?
- Dans un désaccord, est-ce que je m’écrase ou je n’ose pas dire mon opinion pour éviter la confrontation ?
Comptez le nombre de « Oui » pour identifier les zones de vigilance.
Chaque « Oui » signale un comportement qui crée une distance ou une tension, soit en jugeant et contrôlant l’autre (manque de bienveillance envers les autres), soit en négligeant et niant vos propres limites (manque de bienveillance envers soi-même).
Bilan rapide
Entre 0 et 3 « Oui » : Vous semblez avoir une attitude très bienveillante. Vous faites probablement attention à respecter les autres et à éviter de juger ou de critiquer. Continuez sur cette voie !
Entre 4 et 7 « Oui » : Vous avez des comportements qui peuvent manquer de bienveillance. Il serait utile de réfléchir à vos motivations et d’essayer d’adopter une attitude plus ouverte et respectueuse.Plus de 8 « Oui » : Il y a beaucoup de place pour renforcer votre bienveillance. Cela pourrait vous aider à améliorer vos relations et à vivre plus sereinement. Ne vous découragez pas, la prise de conscience est le début du changement.
Évelyne Frère-Datcharry
